Mãn kinh sớm là do suy buồng trứng và nội tiết ở phụ nữ sớm. Vì vậy, ngoài việc điều trị bằng nội tiết tố thì một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ tuổi ngoài 50. Bạn có muốn biết những thực phẩm cần thiết để điều hòa và bổ sung nội tiết tố? Mãn kinh sớm hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin qua bài viết dưới đây.

Phụ nữ mãn kinh sớm ăn gì để bổ sung nội tiết tố?

  • Thực phẩm xanh

Phụ nữ trung niên nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Rau xanh và trái cây là loại thực phẩm xanh chứa nhiều khoáng chất, gọi chung là chất phytochemical, có tác dụng rất lớn trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của phụ nữ tuổi ngoài 50. Đồng thời, thực phẩm xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh của các bệnh chẳng hạn như. như ung thư, tăng thị lực, trẻ hóa xương và răng,… giúp duy trì cân bằng nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố nữ. Rau xanh còn chứa nhiều vitamin B1 góp phần hình thành dây thần kinh angiotensin có nhiệm vụ gửi tín hiệu nội tiết tố nữ từ não đến buồng trứng. Một số thực phẩm xanh điển hình là rau bina (rau chân vịt), bắp cải, bông cải xanh, rau diếp, cần tây.

READ  Bình sữa Hegen PPSU 150ml núm ti dành cho bé 1-3 tháng tuổi | Bình Sữa Hegen | Growthheightpro

Thực phẩm màu vàng chứa nhiều alpha và beta caroten có khả năng tăng cường miễn dịch, điều hòa cân bằng hormone từ đó giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, có thể giúp chị em bảo vệ da và mắt. Ngoài ra, sử dụng thường xuyên một số thực phẩm màu vàng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của phụ nữ tuổi trung niên, cải thiện và duy trì quá trình bài tiết estrogen.

Một số thực phẩm màu vàng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 50 là chuối, hồng, cam, bí ngô, cà rốt, chanh, xoài, ngô, đậu nành… Trong đó, đứng đầu danh sách thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ là đậu nành với Các hợp chất isoflavone trong đó, tương tự như nội tiết tố nữ, có tác dụng gắn vào các estrogen nội sinh và hoạt động như estrogen trong cơ thể.

  • Thực phẩm đen

Thực phẩm đen rất giàu anthocyanins có tác dụng chống oxy hóa và chống lão hóa. Đặc biệt hơn, thực phẩm màu đen có tác dụng điều hòa chức năng sinh lý, kích thích tiết hormone và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa ở dạ dày, ruột. Đồng thời, thực phẩm màu đen còn có khả năng giúp thận hoạt động mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và chức năng sinh sản.

Đậu đen, chè đen … có thể bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ mãn kinh sớm

Một số thực phẩm có màu đen như: gạo đen, vừng đen, mộc nhĩ đen, đỗ tương đen, mâm xôi chín, nghệ đen, đỗ đen, chè đen… nên có trong khẩu phần ăn của phụ nữ tuổi trung niên. mãn kinh sớm.

READ  Sữa bột Nuti IQ Gold 3 lon 1.5Kg (1 - 2 tuổi) | Sữa Nuti IQ Gold | Growthheightpro

Ngoài gặp ở tuổi mãn kinh, loãng xương cũng là căn bệnh rất phổ biến ở phụ nữ tuổi trung niên. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ tuổi 50 thì sữa là thực phẩm quan trọng và không thể thiếu. Tốt nhất, bạn nên chọn loại sữa có tỷ lệ canxi, phốt pho và vitamin D phù hợp để cải thiện khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe ở tuổi 50 như: Dưỡng chất sterol thực vật giúp giảm cholesterol, tốt cho sức khỏe. tim mạch Hệ thống và glucoraphanin giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Chúc bạn sống vui vẻ, khỏe mạnh bên những người thân yêu và gia đình.

TS Ngô Thị Phi Yến

Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk