Giai đoạn từ 7 – 10 tuổi là giai đoạn quan trọng trong quá trình bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. Nếu thiếu hụt dinh dưỡng ở độ tuổi này, bé sẽ có nguy cơ chậm dậy thì hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cũng như trí tuệ. Thực đơn cho trẻ 8 tuổi Đó là một trong những điều cần phải có đối với các bà mẹ.

Vấn đề tuổi tác luôn là một điều khiến các bà mẹ lo lắng. Đặc biệt đối với những bà mẹ bận rộn, việc lên kế hoạch thực đơn hay thiết kế bữa ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm có thể khó khăn. Để hiểu được những khó khăn của các mẹ, bài viết dưới đây sẽ gợi ý những món ăn để mẹ cải thiện bữa ăn cho bé.

1. Bé 8 tuổi và các mốc phát triển quan trọng

Bé 8 tuổi và các mốc phát triển quan trọng
Bé 8 tuổi và các mốc phát triển quan trọng

Lên 8 tuổi, trẻ có những cột mốc quan trọng về thể chất, tình cảm, xã hội và nhận thức. Vì vậy, mẹ nên chú ý đến các chỉ số, biểu hiện hay hoạt động của con lúc này để đưa ra những món ăn phù hợp.

1.1. Chiều cao và cân nặng của trẻ 8 tuổi

Chiều cao và cân nặng của trẻ là một trong những chỉ số để đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ có phát triển phù hợp hay không và chế độ dinh dưỡng của trẻ có đáp ứng đúng nhu cầu hay không.

  • Dành cho các bạn gái: Chiều cao tiêu chuẩn của trẻ thay đổi từ 115 cm đến 135 cm. Về cân nặng, các bé sẽ nặng từ 18,5kg đến 35,5kg.
  • Cho bọn con trai: Chiều cao chuẩn của trẻ dao động từ 116 cm đến 136 cm tương ứng với cân nặng từ 19,5kg đến 32,6kg.

1.2. Các hoạt động thể chất

Đối với trẻ 8 tuổi, phát triển thể chất phần lớn là hoàn thiện các kỹ năng, khả năng phối hợp và kiểm soát cơ bắp. Trẻ có tiềm năng thể thao có thể bộc lộ khả năng của mình ở giai đoạn phát triển này vì đây là độ tuổi các kỹ năng vận động của trẻ dần được hoàn thiện.

Đây là giai đoạn bé rất hiếu động nên các mẹ phải bổ sung nhiều dinh dưỡng cho bé khi bé 8 tuổi.

Bạn có thể xem thêm: Các giai đoạn phát triển của trẻ từ 0-18 tuổi mà mẹ phải lưu ý

Thực đơn cho trẻ 8 tuổi và thức ăn cần bổ sung

Thực đơn cho trẻ 8 tuổi và thức ăn bổ sung
Thực đơn cho trẻ 8 tuổi và thức ăn bổ sung

Với những quan sát của mẹ về chỉ số phát triển cơ thể của bé cũng như chương trình hoạt động thể chất, mẹ có thể nhận ra bé đang thiếu chất gì và bổ sung như thế nào. Nhìn chung, các nhóm thực phẩm mà bé cần hàng ngày là

  • Tinh bột: Tinh bột là nhóm thực phẩm chính để cung cấp đủ năng lượng cho thai nhi khỏe mạnh, vui vẻ và linh hoạt. Các mẹ có thể đa dạng nguồn bổ sung tinh bột thay vì chỉ cho bé ăn cơm trắng. Tinh bột cũng có thể được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, v.v.
  • Rau, chất xơ: Rau củ quả cũng là những thực phẩm cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Các loại rau củ quả như đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, cải bó xôi… rất giàu chất xơ, folate và vitamin A giúp phát triển xương và các mô của trẻ.
  • Sản phẩm giàu protein: Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô bị tổn thương trong cơ thể để trẻ có thể phát triển. Mua các loại thịt nạc như thịt gà không có da hoặc thịt bò và lưng vì chúng có nhiều protein nhưng ít chất béo.
  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi là một siêu chất dinh dưỡng giúp giữ cho xương và răng chắc khỏe. Đây là dưỡng chất quan trọng cần có trong thực đơn cho bé 8 tuổi.
  • Thực phẩm giàu protein: Protein là nguyên liệu trong cả quá trình xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng … và quá trình tạo dịch tiêu hóa, các enzym và hormone giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, đồng thời sản sinh ra kháng thể chống lại bệnh tật.

3. Giúp mẹ lên thực đơn cho bé 8 tuổi

Giúp mẹ lên thực đơn cho bé 8 tuổi
Giúp mẹ lên thực đơn cho bé 8 tuổi

Từ danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao trên, cha mẹ có thể kết hợp với các món ăn khác để tạo thành thực đơn hàng ngày tùy theo thể trạng và khẩu vị của trẻ. Bạn có thể xem menu chi tiết bên dưới:

3.1. Thứ hai

  • Bữa ăn sáng: Sữa và ngũ cốc
  • Bữa trưa: Cơm, thịt xào trứng, canh bầu nấu tôm
  • Bữa tối: Hoa quả
  • Bữa tối: Cơm, đậu sốt cà chua, bắp cải luộc

3.2. Thứ ba

  • Bữa ăn sáng: Sữa và bánh mì nướng
  • Bữa trưa: Cơm, trứng chiên thịt, canh rau bina
  • Bữa tối: Hoa quả
  • Bữa tối: Cơm, thịt bò xào đậu bụng, súp lơ

3.3. Thứ 4 – Thực đơn cho trẻ 8 tuổi

  • Bữa ăn sáng: Cháo bí đỏ + sữa
  • Bữa trưa: Cơm rang tôm, thịt, rau và canh chua đậu
  • Bữa tối: Hoa quả
  • Bữa tối: Cơm, cá hồi áp chảo, canh cải bó xôi

3.4. thứ năm

  • Bữa ăn sáng: Cháo bắp cải + sữa
  • Bữa trưa: Cơm, trứng cuộn sốt, xúc xích, canh cải bó xôi nấu thịt nạc
  • Bữa tối: Sữa chua
  • Bữa tối: Cơm, cá sốt cà chua, canh mướp nấu hến

3.5. Thứ sáu

  • Bữa ăn sáng: Sandwich + sữa
  • Bữa trưa: Cơm, canh bí nấu xương, gà thơm
  • Bữa tối: Trà
  • Bữa tối: Cơm ghẹ rang me, súp lơ luộc, thịt kho tiêu

3.6. Thứ bảy

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc + sữa
  • Bữa trưa: Cơm, bò sốt vang, canh cải thìa
  • Bữa tối: bánh flan
  • Bữa tối: Cơm, cá trích chiên, đậu phụ sốt cà chua, canh sấu

3.7. Chủ nhật – Thực đơn cho trẻ 8 tuổi

  • Bữa ăn sáng: Phở gà
  • Bữa trưa: Cơm, tôm, canh chua cá
  • Bữa tối: Sữa chua
  • Bữa tối: Cơm, cá chép om dưa, canh khoai mỡ thịt bằm

Với Thực đơn cho trẻ 8 tuổi Như đã gợi ý ở trên, mẹ có thể thay đổi linh hoạt giữa các ngày để con đầy đủ chất dinh dưỡng mà không bị ngán. Ngoài ra, mẹ nên sáng tạo trong cách bày trí hoặc chế biến những món ăn hợp khẩu vị của bé để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

READ  Prenatal One - Bổ sung vitamin và DHA cho phụ nữ mang thai và sau sinh | Growthheightpro